Ăn sáng quá muộn, bữa sáng không cung cấp đủ protein hoặc ăn/uống đồ nhiều calo,….đều là những sai lạc mà không ít người đang mắc phải khi dùng bữa sáng. Điều này không chỉ khiến cơ thể không đủ chất, mà còn làm vóc dáng kém gọn gàng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì thế, cần từ bỏ những thói quen sai lầm này ngay từ hôm nay nhé.
Ăn sáng quá muộn
Theo GQ Germany, đây là 1 trong những vấn đề phổ biến nhất. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích 9-10h sáng không phải thời điểm phù hợp để ăn bữa đầu tiên trong ngày.
“Ăn sáng càng sớm càng tốt cho quá trình trao đổi chất của bạn”, cô nói.
Cây viết của Forbes cho rằng thời gian cực tốt để ăn sáng là trong vòng hai giờ sau khi thức dậy. Nếu đến phòng tập vào buổi sáng, bạn nên dùng bữa nhẹ như chuối hoặc bánh mỳ với quả bơ 20-30 phút trước khi hoạt động.
Trong trường hợp cảm thấy cơ thể hoạt động tốt hơn ở trạng thái nhịn, bạn có thể ăn sau khi đổ những giọt mồ hôi.
Không cung cấp đủ protein
Susie Burrell khuyên bạn nên ăn thực phẩm có chứa protein ít nhất 20 g vào buổi sáng. Ví dụ, sự lựa chọn tốt sẽ là hai quả trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai cottage. Những thực phẩm này đựng được nhiều protein, dinh dưỡng, thúc đẩy cảm giác no.
Bữa sáng phù hợp cần có sự tính toán nhất định. Chuyên gia khuyên bạn nên lên
kế hoạch cho bữa lấn vào buổi tối hôm trước, bảo đảm rằng nó chứa đủ protein để
cung cấp năng lượng và ngăn ăn quá nhiều trong ngày.
Ngoài ra, bạn nên
tránh các loại thực phẩm vô số carbohydrate. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm
lành mạnh như nước ép rau củ.
Ăn/uống đồ nhiều calo
Đồ uống cà phê như latte macchiato hoặc cappuccino chứa được nhiều calo, có thể nhanh chóng dẫn đến tăng cân không lành mạnh.
Khi chọn bữa sáng, bạn nên chú ý đến lượng calo trong các sản phẩm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng sinh tố ở các cửa hàng vì nó thường đựng được nhiều đường.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét